GYMCLASS

  Experiencia día de pierna.   Bueno pues como cada día empiezo calentando antes de empezar cualquier ejercicio, hago 10 calentamientos: -Movimiento de cabeza, tobillos, hombro y rodillas. -Giro de torso, Movimiento de cadera, brazos y antebrazos, estiramiento de pierna y brazos. -Circulo con las piernas. El primer ejercicio que hice fue la prensa inclinada , Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina  a 45 grados y los pies sobre la plataforma  que  debemos empujar, medianamente separados entre sí. Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar casi extendidas las mismas. Para mi el día dé gimnasio es el mas intenso ya que acabo reventado, Los ejercicios son muy duros. El segundo ejercicio que hice fue peso muerto, que consiste en levantar desde el suelo hasta tu cadera el peso con una  barra de press, este se tiene que hacer con las piernas abiertas y los brazos me...

 Mi primer día en el gimnasio   En mi primer día en el gimnasio club deportivo aranzadi al ser nuevo fui con un amigo que tenia mas conocimiento a la hora de utilizar las maquinas en el gimnasio y el mismo me enseñó a utilizarlas. Como era el primer día entrenamos en cuerpo entero.  Empezamos con unas 4 series de 8 repeticiones haciendo press banca (para ejercitar el pecho principalmente).  Posteriormente hicimos 4 series de 8 repeticiones con un peso facil de coger en press militar (para ejercitar hombro Después de acabar con las series de press militar empezamos con unas series de press mancuerna que es muy parecido al press banca pero en vez de levantar una barra levantas mancuernas.  Al igual que el press banca normal hay dos tipos más de press banca el inclinado y el declinado, estos ejercicios son los que hicimos después de acabar de hacer el press mancuerna (estos ejercicios sirven para ejercitar la parte superior del pecho y la parte inferior). 

 Full body o cuerpo completo. Para los primeros días del gimnasio.  Press banca El press de banca, press de pecho, fuerza en banco, fuerza acostado o press banca, es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo. Dominadas Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra Press militar Las manos deben estar sobre la barra algo más separadas que la anchura de los hombros. Con la espalda bien recta, llevamos la barra con las manos hasta la parte alta del pecho, casi a la altura de los hombros y desde allí comenzamos el ejercicio. Biceps con barra z Paso 1 Coge una barra Z con agarre en supinación. Asegúrate de separar las manos unos 15 centímetros. Ponte de pie, en posición erguida y derecha con los pies separados a la dista...

¿Qué es lo primero que debo saber sobre la industria de los suplementos? Lo primero que debes saber es que es un negocio, ni más ni menos. ¿Hay suplementos útiles? Los hay, como la creatina, cafeína, bicarbonato, nitratos, beta-alanina,  whey protein ...por mencionar algunos. Pero que sean útiles no es sinónimo de que sean necesarios. Cada uno cumple su función por lo que antes de comprar alguno asegúrate de que conoces sus efectos, mecanismo de acción y los beneficios que va a aportarte a ti. Digo esto porque es muy común comprar un suplemento y después preguntar cómo se toma o para qué sirve. Infórmate y después analiza si ese suplemento se adapta a tus necesidades.  Llegados aquí, tal vez te estés preguntando como puede ser que haya suplementos en el mercado si no gozan de la suficiente evidencia o que   incluso cuenten con evidencia contradictoria   como puede ser el caso de   los BCAAs .    Esto es así porque en ...

  Estiramientos después de hacer ejercicio  VIDEO EXPLICACION: Con los estiramientos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones. Aquí dejamos un breve video de como hay que estirar.  https://youtu.be/vT6KLe5cJ6w Otros estiramientos:  Antes de empezar a hacer ejercicio es importante calentar los músculos para no tener lesiones, y, después de hacer esos ejercicios es muy importante estirar bien para no tener agujetas ni lesiones.  También es importante cuidar tu alimentación ya que de ella va a depender tu ganancia o perdida muscular. Como sano(filetes, pescado, verduras...)

 Entrenamiento de glúteo  Hip thrust La parte inferior de tus omoplatos debería quedar justo por encima del borde del banco de apoyo. Mantén la pelvis en posición neutra, sin hiperextender la cadera al final del movimiento. Coloca los pies a la altura de los hombros, o ligeramente más separados. Puedes hacer pequeños ajustes en la posición y la apertura de los pies si no notas tensión en los glúteos. Piensa en subir la barra con la cadera todo lo que puedas, contrayendo al máximo los glúteos en la posición final. Para maximizar la contracción, aguanta uno o dos segundos en este posición antes de bajar. Al final del movimiento tus rodillas deberían formar un ángulo de 90º (o cercano). Tus rodillas deberían moverse por encima de tus pies, pensando en abrirlas ligeramente hacia fuera. Una forma de lograr esto, y potenciar el ejercicio involucrando el glúteo medio, es colocando una banda de glúteos alrededor de las rodillas. Sentadillas En vertical, coloca los pies miran...