Experiencia pierna

 

Experiencia día de pierna.

  Bueno pues como cada día empiezo calentando antes de empezar cualquier ejercicio, hago 10 calentamientos:

-Movimiento de cabeza, tobillos, hombro y rodillas.

-Giro de torso, Movimiento de cadera, brazos y antebrazos, estiramiento de pierna y brazos.

-Circulo con las piernas.

El primer ejercicio que hice fue la prensa inclinada ,Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina  a 45 grados y los pies sobre la plataforma que debemos empujar, medianamente separados entre sí. Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar casi extendidas las mismas.

Para mi el día dé gimnasio es el mas intenso ya que acabo reventado, Los ejercicios son muy duros.

El segundo ejercicio que hice fue peso muerto, que consiste en levantar desde el suelo hasta tu cadera el peso con una  barra de press, este se tiene que hacer con las piernas abiertas y los brazos metidos en estas.

El tercer ejercicio fue la sentadilla con peso, esta consiste en:

Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros. Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
En el caso de que la persona que realice el ejercicio le resulte fácil puede coger una barra con peso para complicarlo mas y así tenga una mayor congestión el musculo.

El cuarto ejercicio y ultimo fue la prensa inclinada que consiste en:

Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina llamada prensa inclinada a 45 grados y los pies sobre la plataforma que debemos empujar, medianamente separados entre sí. Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar casi extendidas las mismas.

Yo me coloco 80kg-100kg en este aunque seguramente podría coger mas peso, no me hace falta.