Dia de Hombro

DÍA DE HOMBRO .

   Primer ejercicio: Elevaciones Frontales

• Utilizando cualquier elemento, la posición inicial es idéntica, estando de pie y con la apertura de pies aproximadamente el ancho de los hombros. La barra, mancuerna o disco, quedará en la posición inicial, pegada o bien al lateral de los muslos o delante de ellos.
• La fase concéntrica se corresponde con la subida. Si utilizamos las mancuernas, bien podemos subir ambas a la vez o alternar. El ascenso no subirá más allá de la línea de visión de los ojos, aguantando por un instante el peso en la máxima altura.

• La fase excéntrica, de vuelta a la posición inicial, la realizaremos de manera lenta.

Segundo ejercicio: Push Press

Se trata de un ejercicio de potencia, y se puede realizar tanto con mancuernas como con barra. En este último caso, podemos añadir más carga que en el Press Militar, puesto que comparten la misma posición inicial y final, pero se diferencia en que nos impulsamos con la ayuda de las piernas y cadera.

Tercer ejercicio: Press militar

Bajo mi punto de vista se trata del ejercicio por excelencia para hombros, además de ser el principal constructor tanto de fuerza como para el desarrollo muscular. Si no se encuentra en tu rutina de hombro, algo no estarás haciendo bien…

Cuarto ejercicio: Face pull

Sus beneficios son, junto a ser un ejercicio para desarrollar masa muscular del hombro, incidiendo en el deltoides, trapecios, romboides y rotadores, es una herramienta para prevenir lesiones relacionadas con el hombro. Además no sólo eso, nos puede ayudar a mantener una mejor posición y correcta postura (hombros caídos o echados hacia adelante), lo que implicaría en reducir lesiones en otros sistemas musculares.

Quinto ejercicio: Flexión de hombro

A la hora de realizar esta variante de flexiones, simplemente añadiremos un déficit en la zona donde colocamos los pies, de modo que en cada repetición, se transfiera la tensión sobre nuestros hombros, y soporten gran parte de nuestro propio peso que estaremos moviendo

En cada ejercicio la persona que lo esta realizando debería de variar el peso para saber cual es el adecuado. Tendría que hacer 12 repeticiones si lo que quiere es hipertrofiar el musculo o 4-5 repeticiones con un peso mas elevado si lo que quiere es ganar mas fuerza. Siempre haciendo 4 series de X repeticiones  con el mismo peso.