DÍA DE ESPALDA

DOMINADAS ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas.

REMO CON BARRA Inclina el troco a unos 45° y mantén la espalda recta y firme. Toma la barra con las manos en posición de pronación, es decir, con las palmas hacia abajo. Las manos deben estar separadas al mismo nivel que están tus hombros. Ahora deja tus brazos colgando al tiempo que sostienes la barra.

REMO EN MAQUINA Coloca las manos en la parte exterior del remo (no en el centro). El meñique debe estar fuera, descansando los pulgares en la parte superior del mango (no los envuelvas alrededor). Cada vez que tires hacia atrás, recuerda que debes utilizar tu parte superior de la espalda, no los hombros y el bíceps.

JALONES

Mantén tu espalda arqueada, la cabeza alta y tu pecho hacia fuera para asegurar la máxima estimulación de los músculos de la espalda, Mantén tus codos apuntando hacia afuera para poner el énfasis en los músculos de la espalda,

REMO CON MANCUERNA los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Flexione las rodillas levemente e inclínese a la altura de la cintura con la espalda recta. Deje que las 

mancuernas cuelguen enfrente de su cuerpo con los brazos totalmente extendidos.