DÍA PIERNA

PRIMER EJERCICIO 
El peso muerto sumo se realiza con las piernas abiertas y con los brazos metidos entre las piernas. A medida que la barra va descendiendo las rodillas se van flexionando al igual que en el peso muerto común. El ejercicio trabaja más que nada la cadera, los femorales y la parte baja de los lumbares.



SEGUNDO EJERCICIO
 Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros. Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
En el caso de que la persona que realice el ejercicio le resulte fácil puede coger una barra con peso para complicarlo mas y así tenga una mayor congestión el musculo.



TERCER EJERCICIO 
Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina llamada prensa inclinada a 45 grados y los pies sobre la plataforma que debemos empujar, medianamente separados entre sí. Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar casi extendidas las mismas.



 CUARTO EJERCICIO
 Ponte de cuatro puntos, con los antebrazos apoyados en el suelo y con tus rodillas situadas exactamente en el mismo eje que tus caderas. Levanta tu pierna derecha hacia atrás y estírala apuntando el cielo con tu pie.



QUINTO EJERCICIO 
Para realizar el ejercicio debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible.
SEXTO EJERCICIO 
Sitúate en pie delante de la plataforma. Párate con el cuerpo bien recto e intenta involucrar los músculos del torso retrayendo las costillas superiores. Asegúrate de que las puntas de los pies estén plantadas en el borde del escalón. Los talones deben permanecer en el borde.