Día de pecho.

DÍA DE PECHO .

Primer ejercicio: press de banca.

El press de banca, press de pecho, fuerza en banco, fuerza acostado o press banca, es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo

Segundo ejercicio: press de banca inclinado 

El Press de Banca Inclinado es uno de los ejercicios más practicados para fortalecer los brazo, hombros y clavícula. Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor. Este movimiento puede realizarse con carga guiada.

Tercer ejercicio:

Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros. Se ejercita la parte inferior del pecho.

Cuarto ejercicio:

El press con mancuernas es un ejercicio para muscular la zona central de los pectorales. También se puede llevar a cabo con barra.  Para hacer este movimiento de una forma correcta, se necesitan dos mancuernas

   Quinto ejercicio:

Los fondos realizados con los brazos a la anchura de los hombros desarrollan principalmente los tríceps, junto con músculos sinergísticos como los deltoides, los pectorales y los músculos romboides de la espalda.

Sexto ejercicio: 

El cruce de poleas es un ejercicio que solicita principalmente el trabajo del pecho, es decir, los pectorales mayores. Si elevamos más los brazos y cambiamos el ángulo de inclinación del torso estaremos trabajando diferentes haces del pectoral mayor.

Séptimo y ultimo ejercicio: 

Manteniendo esta línea recta flexionamos los brazos y bajamos el cuerpo hasta que el pecho llegue a apoyarse en el suelo y, mientras bajamos, la cabeza debe mirar ligeramente hacia adelante como a unos tres metros de distancia. También es importante mantener los codos pegado al cuerpo para que el tríceps trabaje.

En cada ejercicio la persona que lo esta realizando debería de variar el peso para saber cual es el adecuado. Tendría que hacer 12 repeticiones si lo que quiere es hipertrofiar el musculo o 4-5 repeticiones con un peso mas elevado si lo que quiere es ganar mas fuerza. Siempre haciendo 4 series de X repeticiones  con el mismo peso. 

En el caso de las flexiones debería de hacer al fallo (hasta que no pueda más) o si no puede hacerlo con su propio peso debería de hacer flexiones de rodilla, que son flexiones pero con las rodillas apoyadas en el suelo.